Способы самопомощи при вульводинии

Даже если ваши симптомы находятся под контролем, вы должны следовать приведенным ниже рекомендациям.

Носите полностью хлопковое нижнее белье и свободные брюки или юбки
Носите чулки до бедра или носки до колен вместо колготок
Избегайте длительного ношения мокрого купальника и спортивной одежды
Используйте дерматологически одобренное моющее средство
Нижнее белье стирайте с двойным полосканием и другую одежду, которая касается вульвы
Нижнее белье желательно стирать отдельно
Не используйте кондиционер для тканей при стирке нижнего белья.

Гигиена

Используйте мягкую белую туалетную бумагу без запаха
Избегайте попадания шампуня на область вульвы
Мойте вульву прохладной или теплой водой. Используйте небольшое количество специального очищающего средства (заменителя мыла) с нейтральным рН
Принимайте душ, а не ванну, и очищайте вульву только один раз в день. Чрезмерная чистка может усугубить симптомы вульвы
Избегайте использования мыла, геля для душа, скрабов, пены для ванн, дезодоранта, детских салфеток или спринцевания вульвы
Своевременное мочеиспускание до того, как мочевой пузырь будет полон (не терпеть), а затем ополоснуть вульву водой
Избегайте запоров, добавляя клетчатку в свой рацион и выпивая достаточное количество жидкости, особенно воды, в течение дня
Избегайте ежедневного использования прокладок или гигиенических салфеток

Используйте смазку на водной основе
Не используйте противозачаточные крема или спермициды
Попросите своего врача назначить актуальный анестетик, например, лидокаин (наносить за 10-20 минут до полового акта, обязательно смывать перед началом полового акта)
Оберните лед или замороженный гель в один слой полотенца для рук и приложите к вульве на 15 минут после полового акта
Помочите и промойте вульву прохладной водой после полового акта

Физическая активность

Избегайте упражнений, таких как езда на велосипеде, которые оказывают прямое давление на вульву (или купите специальное сиденье)
Ограничьте интенсивные упражнения, которые создают много трений в области вульвы
Изучите упражнения на растяжку и расслабление
Не плавайте в бассейнах с высоким содержанием хлора и не пользуйтесь гидромассажными ваннами

Попробуйте использовать специальную подушку для длительного сидения (подушка-пончик, подушка-бублик, подушка круглая с отверстием для длительного сидения).

Для временного облегчения используйте завернутый лед или замороженный гель-пакет на 15 минут или сидячую ванну с теплой или прохладной водой.
Если вы в основном сидите на работе весь день, периодически делайте перерывы и вставайте.

Изучите методы релаксации, которые можно использовать в течение дня.

Источник: Self-Help Strategies — The National Vulvodynia Association Автор – Черных Ольга

Оставить заявку